法學期刊
論著名稱: 讓你睡好眠
編著譯者: 陳濘宏吳家碩
出版日期: 2009.07
刊登出處: 台灣/醫療品質雜誌第 3 卷 第 4 期 /39-43 頁
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授 權 者: 財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會 授權者指定不分配權利金給作者)
關 鍵 詞: 睡眠衛生教育睡眠習慣生活習慣腹式呼吸法肌肉放鬆法睡眠環境
中文摘要: 睡眠障礙是現今社會普遍存在的問題,目前臨床治療仍以藥物為主,不過藥物易造成依賴性及耐藥性,因此,可以考慮使用非藥物治療。最基本的部份是建立睡眠衛生教育觀念,如培養良好的睡眠、生活習慣等,此外,可藉由腹式呼吸法及肌肉放鬆法,幫助全身放鬆,也有助於睡眠。睡眠環境的光線、空氣、溫度、溼度等因素,也能提升睡眠品質。
目  次: 壹、睡眠衛生教育
  一、睡眠相關習慣
  二、日常生活習慣
貳、改善失眠,從最簡單的呼吸開始
  一、簡易腹式呼吸法的進行方式
參、紓壓放鬆,學會肌肉放鬆法
  一、肌肉放鬆法的進行方式
肆、睡眠空間影響睡眠品質
  一、光線:微暗的光線最合適睡眠!
  二、空氣:清新的空氣有助於提升睡眠品質!
  三、溫度:適當的溫度要再加上恆溫!
  四、濕度:睡眠環境應避免太濕或太乾!
伍、睡眠的重要性
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